Gen đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với chiều cao, tuy nhiên không phải là yếu tố duy nhất. Bên cạnh đó, có một số yếu tố khác có liên quan như chế độ ăn uống, sinh hoạt mỗi người… Như vậy, dựa vào điều này mà bạn có thể xây dựng cách để tăng chiều cao phù hợp. Sau đây là cách tăng chiều cao hỗ trợ tốt nhất, bạn có thể áp dụng ngay.
Cách tăng chiều cao tốt nhất qua tập luyện
Hiện nay, nhiều người mong muốn có thể cải thiện được chiều cao của bản thân nhanh chóng, theo đó, các chuyên gia khuyên rằng có thể can thiệp bằng cách kéo dài cột sống. Đặc biệt, những người sau độ tuổi dậy thì, việc thay đổi tư thế cũng như cột sống giúp cải thiện sức khỏe, đồng thời hỗ trợ cột sống tốt hơn.
Bạn có thể áp dụng cách tăng chiều cao khác nhau để kéo giãn cột sống, giúp bộ phận này linh hoạt hơn, từ đó tối đa hóa việc phát triển chiều cao. Khi có tư thế tốt nhất, các đốt sống dọc theo cơ thể không phải chịu quá nhiều áp lực, có cơ hội để phát triển và được lấp đầy bởi các dịch khớp. Thời điểm này, giữa các khớp được tăng thêm lớp dịch khớp, từ đó, cột sống sẽ tăng thêm 2-3cm một cách tự nhiên.
Các môn tăng cường vận động như bóng rổ, bơi lội, chạy bộ sẽ có tác dụng tăng cường chiều cao. Hơn nữa, việc bạn thường xuyên tập luyện, có thể thúc đẩy nhanh các hormone tăng trưởng, từ đó không chỉ chiều cao mà các cơ bắp cũng phát triển khỏe mạnh và tốt hơn.
Cách tăng chiều cao với Yoga và thiền
Thực chất, những bài tập Yoga và thiền có hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhưng không có nhiều người biết đến công dụng này. Yoga là cách tập luyện giúp điều hòa tâm trạng, các hormone bên trong cơ thể, từ đó xương có thể được hỗ trợ kéo dài ra, đây là cách tăng chiều cao được đánh giá hiệu quả. Bạn có thể áp dụng tư thế yoga dưới đây để giúp cải thiện chiều cao:
Cách tăng chiều cao với tư thế Tadasana
Tư thế Tadasana bạn có thể hỗ trợ giúp bạn vừa cải thiện chiều cao, đồng thời giúp cho bạn thư thái, bình yên và cơ thể dễ chịu hơn. Để thực hiện động tác này, bạn làm theo chỉ dẫn cụ thể dưới đây:
- Đầu tiên, bạn cần giữ tư thế đứng thẳng, lưu ý phần các bộ phận từ chân, eo, cổ tất cả phải nằm trên một đường thẳng. Chân khép lại ở tư thế nghiêm, tay để 2 bên hông và thả lỏng, lòng bàn tay hướng vào phía trong.
- Sau đó, bạn hít sâu đồng thời nhẹ nhàng đưa 2 tay nâng lên qua đầu, lúc này bạn có thể để tay song song với nhau trên đỉnh đầu hoặc là chạm vào nhau.
- Người từ từ vươn cao lên, bạn nhón chân, đứng trên các đầu ngón chân, cố gắng kéo người càng vươn cao càng tốt. Bên cạnh đó, cần lưu ý phải giữ nguyên tư thế, tất cả phải nằm trên một đường thẳng.
Đây là cách tăng chiều cao giúp cho cơ bắp của bạn được kéo dãn hiệu quả từ đầu đến chân, giúp cho cơ thể điều chỉnh tư thế hiệu quả, giúp bạn có dáng người chuẩn hơn đồng thời kích thích các hormone tăng trưởng hoạt động.
Tăng chiều cao nhờ bài tập sarvangasana
Cách thực hiện động tác này cũng không quá phức tạp, bạn thực hiện theo hướng dẫn chi tiết dưới đây:
- Cơ thể thả lỏng, nằm ngửa trên thảm tập đồng thời lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Từ từ đưa dần các bộ phận là phần mông, hông, chân đưa dần lên cao, khi đó vai chịu trách nhiệm trở thành điểm tựa của cả cơ thể, dùng tay chống phía sau để giữ thăng bằng, lưu ý chân duỗi thẳng đến gót chân, tạo 1 góc 90 độ so với mặt đất.
- Hãy cố gắng duy trì tư thế này trong vòng khoảng từ 20-30 giây rồi từ từ hạ xuống, tuy nhiên, nếu chưa quen, bạn có thể rời tư thế này ngay rồi dần dần mới tăng thời gian tập luyện.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp tư thế trồng cây chuối bằng đầu, lúc này sẽ được một tư thế mới có tên gọi là Shirshasana – tư thế đi ngược lại với trọng lực. Khi đó, tuyến yên sẽ bị kích thích, áp lực và sản sinh ra hormone tăng trưởng cho cơ thể.
Tăng chiều cao bằng chế độ ăn uống, tại sao không!?
Bên cạnh có một chế độ tập luyện khoa học, bạn cũng nên lưu ý đến chế độ ăn uống, đây là cách để giúp cơ thể được cung cấp đủ chất thiết yếu, thông qua đó sẽ tăng chiều cao hiệu quả hơn. Bởi dinh dưỡng là yếu tố không thể tách rời đối với sự phát triển của cơ thể, lượng dinh dưỡng cơ thể hấp thu có vai trò ảnh hưởng đến chiều cao của mỗi người.
Bất cứ thứ gì nạp vào bên trong cơ thể cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình cơ thể tiết ra hormone. Chính vì thế, cách tăng chiều cao là xây dựng chế độ ăn hợp lý, tối ưu hóa việc thúc đẩy những hormone cần thiết cho chiều cao của bạn. Theo đó, cần bổ sung vào cơ thể các khoáng chất, protein, A và D trong những bữa ăn mỗi ngày, đồng thời hạn chế dùng các thực phẩm nhiều béo và đường carb. Những món ăn nhanh, nhiều đường và dầu mỡ tốt nhất nên tránh xa.
Ngoài ra, bạn cũng cần chú trọng đến khẩu phần ăn của mình, chỉ nên nạp vừa đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Bởi nếu như nạp nhiều hơn chất mà cơ thể cần, sẽ gây ra tình trạng lắng đọng chất dư thừa từ đó gây r nhiều nguy hại về sức khỏe.
Uống đủ nước – Cách tăng chiều cao đơn giản
Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cũng là cách để tăng chiều cao hiệu quả, đồng thời giúp những cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt nhất. Việc cơ thể có quá nhiều độc tố và không thể đào thải được sẽ khiến cho các chức năng hoạt động yếu đi. Mỗi người cần uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, từ đó giúp chức năng và hoạt động hormone tăng trưởng bình thường.
Tăng chiều cao đơn giản bằng cách ngủ đủ giấc
Trong lúc bạn ngủ, nghỉ ngơi và thả lỏng chính là lúc mà hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất. Vậy nên, bạn cần phải nghỉ ngơi đúng cách để có được giấc ngủ sâu và ngon, nhờ vậy cơ thể sẽ được phục hồi tối đa, thúc để sản sinh ra hormone giúp bạn cao hơn. Theo đó, cách tăng chiều cao là mỗi người nên có một giấc ngủ kéo dài 8 tiếng, cơ thể sẽ phát triển trong giấc ngủ, nhất là vào giai đoạn dậy thì.
Những điều cần lưu ý để có chiều cao như ý
Bên cạnh những cách để tăng chiều cao như trên, bạn cũng cần tránh những điều dưới đây để giúp cơ thể phát triển cân bằng và cải thiện chiều cao:
- Không nên sử dụng các loại đồ uống có ga, nước ngọt có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
- Không được phép tiêu thụ các các chất có hại như thuốc lá điều này vô tình khiến cho cơ thể và các hoạt động chức năng của cơ thể hoạt động kém đi. Và có nhiều nghiên cứu chứng minh, những người hút thuốc có chiều cao trung bình thấp hơn những người khác.
- Hạn chế sử dụng caffeine bởi đây là chất kích thích nhất thời nhưng chỉ khiến cho tế bào càng căng thẳng, gây mất ngủ và gây trở ngại cho quá trình phát triển chiều cao.
- Cần thực hiện kiên trì các phương pháp tăng trưởng chiều cao để đạt được như ý muốn.
Như vậy với những chia sẻ trên đây, bạn có thể áp dụng cách tăng chiều cao để giúp cơ thể cải thiện được chiều cao như ý. Hãy sống lành mạnh, kết hợp thể thao và ăn uống khoa học để cơ thể phát triển tốt nhất.
