Nếu biết cách tăng cân thông qua chế độ ăn uống, tập luyện cũng như sinh hoạt hàng ngày giúp bạn có thể lên ký mà không sợ những tác dụng phụ như uống thuốc. Bài viết sẽ đưa ra những nguyên nhân khiến bạn ốm yếu, gầy gò khó tăng cân và những giải pháp giúp bạn có trọng lượng cơ thể lý tưởng nhất nhé.
Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân
Trước khi tìm hiểu cách tăng cân nhanh chóng, dễ dàng bạn cần biết lý do vì sao mình không tăng cân. Theo nhiều chuyên gia kết luận rằng sẽ có rất nhiều nguyên nhân khác nhau, cụ thể là một số yếu tố cơ bản sau:
Không cân bằng dinh dưỡng
Việc nạp quá nhiều tinh bôt, ăn nhiều chất đạm và chất béo nhưng bạn lại bỏ bê việc bổ sung rau củ cùng với các vitamin sẽ khiến dinh dưỡng không cân đối. Quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng bị ảnh hưởng, cơ thể sẽ thiếu hụt nguồn dinh dưỡng thiết yếu.
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, tại Việt Nam chế độ ăn uống còn khá nghèo nàn các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, magie, iot, vitamin D, B, E, K…. Từ đó sẽ khiến dinh dưỡng nạp vào cơ thể không cân bằng khiến việc hấp thu kém hơn.
Không ăn sáng
Nhiều người hay nhịn đói và bỏ bữa sáng liên tục. Trên thực tế bữa ăn sáng rất quan trọng, cơ thể cần phải nạp dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày dài lao động vất và học tập.
Nếu bạn không ăn sáng khiến cơ thể bị bỏ đói, thiếu hụt năng lượng và dinh dưỡng, cơ thể mệt mỏi hơn, uể oải và mọi chức năng hoạt động kém đi. Một số lý do khiến nhiều người không muốn ăn sáng là do thức dậy quá muộn, bận rộn và không có cảm giác thèm ăn.
Thiếu ngủ
Cùng với đó, một lý do khiến bạn không thể tăng cân đó chính là thiếu ngủ. Giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn. Nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi, khó chịu, không tập trung và không muốn ăn sẽ không đủ dinh dưỡng để cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh. Cũng vì thế ngủ đủ giấc được xem như là một trong những cách tăng cân tự nhiên mà chuyên gia khuyến cáo.
Lười vận động
Hiện nay, cuộc sống ngày càng phát triển, công nghệ thông tin bùng nổ khiến con người càng trở nên thụ động. Giới trẻ lười vận động thay vì ngồi xem tivi, điện thoại, lướt web khiến cơ thể thêm uể oải và mệt mỏi. Do đó, nhiều chuyên gia cho rằng hãy dành từ mười lăm đến ba mươi phút để tập luyện vận động giúp tăng cường trao đổi chất tốt hơn từ đó cân nặng cải thiện hơn.
Uống ít nước
Nếu cơ thể cung cấp không đủ nguồn nước cũng khiến bạn không thể nào khỏe mạnh và tăng cân. Bởi ở cơ thể nước chiếm tới 70%, cần thiết cho việc trao đổi chất và đào thải chất độc. Vậy nên hãy bổ sung nhiều nước để tăng cân nhanh chóng hơn.
Một số cách tăng cân hiệu quả bạn nên biết
Nếu để tình trạng cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, gầy gò và ốm yếu, nhẹ cân sẽ ảnh hưởng không chỉ đến hiệu quả công việc, học tập và chất lượng cuộc sống. Việc thiếu cân nặng còn để lại nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe thậm chí là nhiều bệnh khác. Dưới đây là một số cách tăng cân bạn có thể áp dụng.
Uống nhiều nước có nhiều calo
Calo chính là một thành phần quan trọng giúp việc tăng cân trở nên hiệu quả hơn. Nếu bổ sung nguồn nước có nhiều calo giúp cung cấp đủ nước lại có thê calo nạp vào cơ thể nhanh hơn, giúp bạn có cách tăng cân nhanh chóng.
Cách tăng cân ăn nhiều bữa một ngày
Chắc chắn rồi một trong những cách tăng cân của bạn nhất định sẽ phải bổ sung bằng nguồn dinh dưỡng hằng ngày. Bạn nên ăn nhiều bữa ăn một ngày và ăn ít trong một bữa ăn, tốt nhất một ngày bạn nên chia bữa ăn thành năm đến sáu bữa.
Điều này sẽ giúp việc tiêu hoá tốt hơn mà còn giúp bạn nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Không những thế, bạn ăn nhiều bữa sẽ cảm thấy ngon miệng hơn khi đa dạng thức ăn hằng ngày.
Nạp nhiều thức ăn giàu Protein
Nạp nhiều thức ăn giàu Protein chính là một cách tăng cân bạn cần phải biết. Thành phần protein sẽ giúp các cơ bắp của bạn săn chắc, tái tạo tế bào giúp cơ thể tăng cân và khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Bạn nên bổ sung trứng, sữa, thịt, đậu và nhiều món ăn khác hằng ngày cho sức khỏe tốt hơn.
Tập thể dục đều đặn cách tăng cân khoa học
Nhiều người thường có quan niệm sai lầm rằng chỉ cần bổ sung năng lượng là có thể tăng cân. Nhưng chưa đủ, để tăng cân có kết quả cao hơn bạn cần phải có chế độ luyện tập khoa học và bài bản.
Bởi khi cơ thể bạn vận động cũng là lúc tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố. Bạn sẽ cảm giác đói hơn sau khi tập thể dụng xong, muốn nạp năng lượng vào cơ thể ngay lập tức.
Bên cạnh việc tập gym, yoga bạn cũng có thể thực hiện các bài thể dục thông thường như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội,… Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo thời gian tập cho mỗi ngày là từ 15 đến 30 phút đồng thời một tuần phải đạt 3 buổi tập trở lên mới mang đến hiệu quả tăng cân.
Nghỉ ngơi khoa học là cách tăng cân
Song song với việc ăn uống đầy đủ và khoa học, bạn cũng nên thực hiện chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt một cách hợp lý nhất để giúp tinh thần của bạn thoải mái, vui vẻ cũng như hạn chế việc stress và căng thẳng trong thời gian dài. Bạn nên dành thời gian ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và thúc đẩy quá trình tăng cân tốt hơn.
Bảo vệ hệ tiêu hoá là cách tăng cân
Hệ tiêu hoá sẽ có vai trò quan trọng cho quá trình tăng cân của bạn. Bởi hệ tiêu hoá thực hiện chức năng hấp thu dinh dưỡng cho toàn bộ hoạt động sống. Khi hệ tiêu hoá khỏe mạnh mọi hoạt động trong cơ thể mới diễn ra bình thường và cơ thể cũng luôn tràn đầy năng lượng. Đây là cơ hội giúp bạn có thể tăng cân nhanh hơn, vì thế hãy bổ sung các lợi khuẩn giúp hệ tiêu hoá ổn định tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.
Thay đổi lịch làm việc
Điều chỉnh lịch làm việc là cách tăng cân mà ít ai biết đến nhưng đó là một yếu tố quan trọng. Bơi khi thời gian làm việc và nghỉ ngơi của bạn được cân bằng sẽ giúp bạn không tiêu hao nhiều calo. Từ đó các bộ phận trong cơ thể cũng không phải hoạt động nhiều được nghỉ ngơi nhiều hơn sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh hơn.
Thường xuyên bổ sung dinh dưỡng
Bạn nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng quan trọng nhất trong cách tăng cân. một số thực phẩm hỗ trợ tăng cân như chất đạm, chất béo, tinh bột và hàm lượng vitamin,….
Cách tăng cân bằng việc bổ sung chất béo lành mạnh
Môt trong những mẹo giúp bạn có cân nặng lý tưởng đó chính là hãy bổ sung chất béo lành mạnh. Một số chất béo sẽ hỗ trợ cho việc tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, không ít trường hợp sử dụng các chất béo từ động vật đã dẫn tới tình trạng bệnh tim mạch, xơ vữa, huyết áp,…. Do đó, bạn cần bổ sung chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật như bơ, ô liu, dừa, dầu dừa,… Đồng thời bạn cũng phải lên kế hoạch và mục tiêu của mình để biết được thực trạng như thế nào từ đó điều chỉnh phù hợp nhất.
Xem thêm:
- Giảm cân tại nhà – Giải pháp cho thân hình trở nên lý tưởng
- Trang trí phòng ngủ với những ý tưởng đắt giá và độc đáo
Trên đây là toàn bộ thông tin bài viết chia sẻ đã giúp bạn nhanh chóng biết cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất. Mong rằng với những giải pháp trên bạn sẽ có được cân nặng lý tưởng cùng với sức khỏe tốt nhất nhé.
