Chỉ số BMI là một trong những công cụ giúp bạn có thể đánh giá được tình trạng sức khỏe. Công cụ này được sử dụng để nhận định sức khỏe cho cả trẻ em và người lớn. Vậy cách tính BMI cụ thể như thế nào, ý nghĩa ra sao mời bạn đọc theo dõi nội dung bài viết sau đây nhé.
Tìm hiểu chỉ số BMI
Trước khi nắm rõ cách tính BMI, hãy hiểu qua về chỉ số này để có thể tính chính xác hơn. Chỉ số khối cơ thể BMI là một chỉ số giúp người dùng dựa vào đó để đưa ra nhận định về tình trạng trọng lượng cơ thể ở mức vừa hay là thừa cân, thiếu cân. Nếu như chỉ số BMI của bạn không nằm trong vùng an toàn tức là bạn đang có một sức khỏe không tốt.
Dựa vào trọng lượng cơ thể và chiều cao của bạn mà chỉ số này sẽ cho biết được lượng mỡ ở tton cơ thể mà không cần phải đo trực tiếp. Chỉ số này sẽ không liên quan đến tuổi tác, giới tính hay dân tộc mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng chỉ số BMI.
Mặc dù BMI có thể kiểm tra về trọng lượng cơ thể ở bất cứ đối tượng nào nhưng cũng không phải là tuyệt đối. BMI cũng có thể đánh giá cao hơn bình thường so với lượng chất béo của các vận động viên hay những người cơ bắp. Đồng thời lại có thể đưa ra nhận định thấp hơn lượng chất béo của một người lớn tuổi.
Cách tính BMI cơ bản
Chỉ số BMI ở giới tính nam và nữ sẽ có sự khác nhau trong công thức và ý nghĩa. Một số cách tính BMI thường được áp dụng nhiều nhất:
Tính BMI theo mét
Đa phần chỉ số BMI tại nước ta đều áp dụng tính theo hệ mét, với cách tính này bạn sẽ có công thức cụ thể đó là:
BMI = kg/m²
BMI được tính theo công thức này được hiểu là lấy trọng lượng cơ thể, chia cho chiều cao bình phương của họ, tính đơn vị theo mét. Chẳng hạn như cân nặng là 68kg, chiều cao 1,65m, BMI = 68 : (1,65)^2 = 24,98.
Cách tính BMI theo inch
Khi áp dụng tính theo inch là đơn vị đo lường Anh sẽ được tính là:
BMI = lbs x 703 / in^2
Bạn sẽ lấy cân nặng nhân với 703 theo đơn vị Ibs, sau đó chia cho chiều cao bình phương. Chẳng hạn như bạn có cân nặng 150Ibs, chiều cao 5’5″ (65″).
BMI: [150 ÷ (65)^2] x 703 = 24,96
Cách tính BMI dựa vào biểu đồ
Để không phải sử dụng các phép tính toán, bạn cũng có thể áp dụng cách tính bằng máy tính hay biểu đồ để tìm ra chỉ số BMI của mình. Cách tính BMI bằng máy tính sẽ phải tham khảo ý kiến các chuyên gia chăm sóc sức khỏe mới có thể đưa ra nhận định chính xác nhất.
Bạn cần biết được chiều cao của mình là inch tức là centimet ở cạnh biểu đồ, nhìn qua trọng lượng cơ thể của mình tính bằng đơn vị pound hoặc kg. Sau đó nhìn lên trên để biết được kết quả tương ứng là biết được cân nặng của mình có nằm trong vùng an toàn không.
Tất cả các cách tính BMI này chỉ mang tính chất tham khảo bởi sẽ không cho ra kết quả chính xác tuyệt đối. Bởi nó không thể đưa ra tỉ lệ chính xác hay sự phân bố của mỡ trong cơ thể bạn. Vậy nên hãy thật cẩn thận và áp dụng qua nhiều phương pháp để có được kết quả chính xác, khách quan nhất.
Đánh giá kết quả BMI
Sau khi nắm rõ cách tính BMI, bạn cần biết đánh giá được chỉ số này, dưới đây là những trạng thái cân nặng bạn cần quan tâm:
BMI dưới 18,5
Chỉ số BMI dưới 18,5 tức là bạn đang bị thiếu cân, gầy gò ốm yếu, bạn có thể phải thực hiện các biện pháp để tăng cân cho cơ thể mình. Lúc này nên tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ tốt hơn.
BMI từ 18,5 đến 24,9
Nếu như cách tính BMI cho ra kết quả từ 18,5 đến 24,9 là kết quả nhiều người mong muốn. Cân nặng của bạn đang được duy trì ở mức phù hợp nhất. Bạn cần duy trì mức cân nặng này để giảm thiểu các vấn đề nguy hiểm tới sức khỏe của mình.
BMI từ 25 đến 29,9
Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 là chỉ số cảnh báo bạn đang bị thừa cân, lời khuyên dành cho bạn lúc này là thực hiện giảm cân khoa học. Lúc này cần sự hướng dẫn của các bác sĩ giúp bạn lấy lại trọng lượng cân đối.
BMI trên 30
Chỉ số BMI từ 30 trở lên tức là bạn đang có trọng lượng cân nặng vượt quá mức cho phép. Bạn sẽ gặp các vấn đề về sức khỏe nếu như cân nặng này vẫn giữ nguyên thậm chí tăng lên. Do đó, hãy gặp chuyên gia, các bác sĩ để đưa ra giải pháp giảm cân an toàn cho bạn.
Cách tính BMI cho trẻ em
Chỉ số BMI ở độ tuổi trẻ em và thanh thiếu niên sẽ áp dụng công thức tính của người lớn nhưng lại khác biệt ở một số điểm. Bé gái và bé trai sẽ có mức độ phát triển chênh lệch, lượng mỡ trong cơ thể cũng khác nhau. Do đó, bạn cần phải quan tâm đến giới tính và độ tuổi khi áp dụng cách tính BMI ở trẻ em.
Các chuyên gia sẽ không phân loại trẻ em theo trọng lượng cơ thể bởi những lý do sau đây:
- Cơ thể của bé thay đổi nhanh chóng theo từng thời gian ngắn.
- Lượng mỡ, trọng lượng và chiều cao đều thay đổi theo thời gian và theo sự phát triển của trẻ.
BMI và tình trạng sức khoẻ
Mặc dù chỉ số BMI và cách tính BMI chỉ mang tính chất tương đối, thế nhưng dựa vào chỉ số này cũng có thể đánh giá được tình trạng sức khỏe của bạn, cụ thể như sau:
Chỉ số BMI cao
Khi tính chỉ số BMI cao, ngoài mức quy định tức là sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng, một số bệnh lý có thể xuất hiện như:
- Huyết áp cao.
- Mỡ máu.
- Tiểu đường.
- Tim mạch.
- Xơ vữa động mạch.
- Đột quỵ.
- Nguy cơ ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư nội mạc tử cung.
Chỉ số BMI thấp
Nếu chỉ số BMI thấp, lúc này cơ thể của bạn cũng đang gặp nhiều vấn đề cần can thiệp.
- Suy dinh dưỡng.
- Miễn dịch yếu.
- Thiếu máu.
- Mất xương, loãng xương.
Chỉ số BMI phù hợp
Khi bạn có chỉ số BMI lý tưởng với cân nặng của mình cho thấy sức khỏe của bạn đang rất tốt, bạn sẽ có được cân nặng hợp lý và có những lợi ích khi duy trì chỉ số này đó là:
- Hạn chế giảm đau xương khớp khi trọng lượng không đè nặng lên xương khớp.
- Cơ thể khỏe mạnh, năng lượng tràn đầy có thể tham gia các hoạt động năng động, linh hoạt hơn.
- Huyết áp ổn định, giảm các bệnh lý tim mạch, tuần hoàn máu.
- Có giấc ngủ ngon, không mắc các bệnh về thần kinh trung ương.
Xem thêm:
- Cách luộc gà ngon, vàng tươi như nghệ hấp dẫn cả nhà
- Cách làm bánh khoai mỡ thơm ngon, bổ dưỡng dễ thực hiện
Một số phương pháp khác đo chỉ số cơ thể
Ngoài cách tính BMI, bạn cũng có thể sử dụng phương pháp khác để đo gồm có tỉ lệ eo – hông, đo lượng mỡ,….. Những hệ thống đo này sẽ chủ yếu tập trung vào chất béo của cơ thể và vị trí lượng mỡ trên cơ thể bạn, một số cách đo như:
- Đo độ dày nếp gấp da.
- Cân dưới nước.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ điều kiện để áp dụng các phương pháp này và không phải lúc nào cũng có sẵn. Hơn nữa, đo theo phương pháp này đòi hỏi phải có trình độ chuyên sâu mới phân tích chính xác.
Như vậy, thông tin bài viết đã giúp bạn biết cách tính BMI và ý nghĩa của từng chỉ số. Hy vọng bạn sẽ có chỉ số lý tưởng để có được một sức khỏe tốt nhất.