Sở hữu vóc dáng thon thả là niềm mơ ước của bất cứ chị em nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian và động lực để tập thể dục và đến phòng gym mỗi ngày. Vậy nên, bài viết chia sẻ tới bạn những cách giảm cân tại nhà đơn giản và an toàn dành cho bạn.
Những nguyên tắc giảm cân tại nhà bạn nên biết
Trước khi bạn thực hiện việc giảm cân bạn cần phải đảm bảo tuân thủ đúng các nguyên tắc dưới đây để đảm bảo mục tiêu của bạn đặt ra thành công, an toàn hơn cho sức khỏe.
Lên kế hoạch giảm cân tại nhà
Bạn cần phải lập kế hoạch, xác định rõ thời gian cũng như hoàn thành mục tiêu đặt ra là quan trọng để bạn có động lực cố gắng. Bơi khi có sẵn kế hoạch bạn chỉ cần làm theo những điều đó mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Những điểm bạn nên cân nhắc khi lên kế hoạch giảm cân đó là:
- Nói không với nhịn đói hoặc không bổ sung bữa ăn nào trong ngày.
- Nên tìm hiểu kỹ lộ trình giảm cân phù hợp với sức khỏe bản thân.
- Hãy kiên trì thực hiện.
- Theo dõi sức khỏe và sự thay đổi để có điều chỉnh phù hợp nhất.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Một trong những nguyên tắc giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đó là việc bổ sung năng lượng vào cơ thể phải đảm bảo ít hơn lượng tiêu hao hằng ngày. Lúc này cơ thể của bạn mới không bị dồn mỡ thừa gây nên tình trạng thừa cân.
Vận động và nghỉ ngơi
Bạn không được quên nhiệm vụ tập thể dục trong chu trình giảm cân của mình. Hãy thường xuyên luyện tập giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Hơn thế tập thể dục cũng giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, tăng cường trao đổi chất, tiêu hao năng lượng.
Những mẹo giảm cân tại nhà bạn nên biết
Thực hiện giảm cân ngay tại nhà không có gì khó khăn, quan trọng là sự kiên trì của bạn mà thôi. Theo đó bạn có thể áp dụng ngay một số cách dưới đây để nhanh chóng có được cân nặng phù hợp nhất nhé.
Cắt giảm khẩu phần ăn
Cách làm này được nhiều người áp dụng để giúp mục tiêu giảm cân tại nhà hoàn thành sớm hơn. Khi bạn thực hiện cắt giảm một phần calo nạp vào cơ thể sẽ giúp hệ tiêu hoá không làm việc nhiều. Đồng thời cũng giúp những cơ quan trong cơ thể hoàn thành nhiệm vụ hiệu quả. Qua đó, cơ thể của bạn cũng không phải chịu việc tích tụ mỡ thừa ở nhiều vị trí trong cơ thể như đùi, bụng, nách gây mất đi sự tự tin vốn có của chị em.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày – Cách giảm cân tại nhà
Người Việt thường có ba bữa ăn chính và thực phẩm nạp vào cơ thể không hề nhỏ. Do đó, nếu bạn ăn thêm các bữa phụ sẽ giúp bữa chính bạn không còn cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn thậm chí là ăn qua bữa. Theo đó, bạn có thể bổ sung trong kế hoạch giảm cân tại nhà của mình ba bữa ăn phụ cơ bản như sau:
- Ăn sữa chua hoặc ngô luộc vào lúc 9 đến 10 giờ sáng.
- Ăn sữa tươi hoặc quả chuối vào lúc 3 đến 4 giờ chiều
- Ăn tối muộn vào lúc 7 giờ đến 8 giờ như khoai hay sữa tươi không đường.
Không nên ăn đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh hiện nay đang phổ biến và nó giúp người dùng tiết kiệm thời gian hơn nhưng những món ăn này lại không hề tốt cho sức khỏe. Bởi trong đó có nhiều axit béo xấu gây tích tụ mỡ thừa nhanh chóng và có thể gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp,…. Vì thế, trong chế độ giảm cân của bạn sẽ phải đảm bảo nói không với đồ ăn nhanh.
Ăn nhiều rau xanh là cách giảm cân tại nhà hiệu quả
Hãy hạn chế ăn tinh bột và chất béo, bạn hãy bổ sung nhiều rau xanh sạch. Rau xanh sẽ là nguồn cung cấp chất xơ giúp giải phóng năng lượng và giảm khả năng tích tụ mỡ. Bạn nên chế biến thành nhiều món rau khác nhau để bổ sung vào cơ thể để không bị ngán.
Nên uống nhiều nước trước khi ăn
Nước sẽ có vai trò quan trọng cho cơ thể, bởi có tỷ trọng nước trong cơ thể chiếm phần lớn. Nước sẽ giúp các hoạt động trơn tru hơn và kích thích giảm cân giảm mỡ.
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn uống khoảng một cốc nước vừa sẽ giúp đốt cháy tới 30% calo. Do đó, uống nhiều nước khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh và khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn.
Ăn đúng giờ quy định
Theo nhiều chuyên gia khuyến cáo, mọi người nên thực hiện chế độ ăn đúng giờ. Khi ăn đúng giờ, hệ tiêu hoá của bạn sẽ thực hiện tốt chức năng của mình hạn chế việc dư thừa hay tích tụ chất béo. Do đó, thời gian ăn để giảm cân lý tưởng đó là lúc:
- Buổi sáng: 7 giờ 15.
- Buổi trưa: 12 giờ 30.
- Buổi tối: 18 giờ 15.
Hơn nữa, nguyên tắc quan trọng khi giảm cân tại nhà là bạn tuyệt đối không được bỏ bữa chính dù ít dù nhiều cũng phải ăn. Bởi điều đó khiến cơ thể bạn lại thèm ăn hơn và bạn sẽ phá vỡ kế hoạch giảm cân của mình.
Tăng cường luyện tập thể thao
Để có được thân hình lý tưởng, cân nặng tuyệt vời bạn cũng nên chăm chỉ luyện tập thể dục. Tuy nhiên, bạn cũng phải đảm bảo nguyên tắc trong tập luyện và không nên tập một cách bừa bãi. Một số kế hoạch cho bạn tập luyện đó là:
- Buổi sáng bạn có thể chạy bộ và chống đẩy trong vòng 30 phút.
- Buổi chiều có thể bơi lội hoặc nhảy dây.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân tại nhà
Ngoài việc ăn uống, thể dục, sinh hoạt hằng ngày cũng có ảnh hưởng rất lớn đến kế hoạch giảm cân của bạn. Nếu bạn thiếu ngủ hoặc thường xuyên thức khuya sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng, lại thèm ăn hơn.
Vì thế, bạn hãy xây dựng cho mình một thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể thích nghi. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với việc ăn ngủ đúng giờ giấc sẽ hạn chế dung nạp calo.
Bổ sung chất xơ
Để nâng cao hiệu quả giảm cân bạn cũng không thể phủ nhận việc tăng cường bổ sung chất xơ. Bởi chất xơ giúp dinh dưỡng trong cơ thể cân bằng hơn. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc, bạn sẽ phải nhai kỹ, nhai lâu hơn khi ăn chất xơ. Điều này khiến dạ dày hấp thu sẽ có cảm giác no lâu.
Hạn chế căng thẳng
Nếu bạn luôn áp lực, căng thẳng cơ thể bạn sẽ tăng cân mất kiểm soát. Khi tinh thần bạn không thoải mái, không tỉnh táo sẽ khiến bạn ăn uống không còn khoa học và lành mạnh có thể ăn nhiều hơn, sử dụng chất kích thích sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.
Do đó, khi nhận thấy mình đang có trạng thái tâm lý bất ổn, hay stress hãy nghỉ ngơi và gặp gỡ bạn bè. Hãy giải tỏa tinh thần, xả stress và cân bằng lại cuộc sống giúp bạn nhanh chóng ổn định cuộc sống và đi vào quy luật thường ngày.
Xem thêm:
- Trang trí phòng ngủ với những ý tưởng đắt giá và độc đáo
- Trang trí phòng khách với các phong cách hiện đại, đẹp mắt
Uống trà xanh giảm cân tại nhà
Không chỉ bổ sung cà phê, trà xanh cũng có chứa hàm lượng cafein giúp cho việc trao đổi chất thuận lợi hơn. Hơn nữa, trong trà xanh nổi tiếng với thành phần chất chống oxy hoá sẽ giúp tăng khả năng tiêu hao mỡ thừa. Bạn có thể uống hai cốc trà xanh một ngày giảm cân.
Như vậy, bạn có thể giảm cân tại nhà bằng những phương pháp đơn giản mà bài viết giới thiệu. Mong rằng bạn sẽ áp dụng nhanh chóng và có được cân nặng lý tưởng lấy lại vóc dáng thon gọn hằng mơ ước.
