Một thân hình đẹp không chỉ thu hút người đối diện mà còn thuận lợi hơn trong cuộc sống. Do đó, cách giảm cân tại nhà là chủ đề luôn được các chị em có thân hình chưa đạt chuẩn quan tâm bởi cần tìm được phương pháp phù hợp nhất. Nếu muốn sở hữu số đo cân đối 3 vòng với các phương pháp an toàn thì bài viết dưới đây là dành cho bạn đấy nhé.
Thực hiện giảm cân an toàn tại nhà là gì?
Cách giảm cân tại nhà an toàn, lành mạnh cần phải trải qua một thời gian dài thực hiện. Bạn phải thực sự kiên trì và có quyết tâm cao khi thực hiện điều này để giảm lượng calo từ từ. Để giảm cân tại nhà, bạn có thể dễ dàng thực hiện bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp rau xanh.
Giảm cân tại nhà an toàn cần phải có sự luyện tập thể dục thể thao để giữ mức cân nặng lý tưởng. Ngoài ra, các bài tập không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà còn giúp tăng sức bền, sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật cho mọi người.
Hậu quả nếu giảm cân quá nhanh
Nhiều chị em phụ nữ vì quá ám ảnh với cân nặng của mình đã chọn cách giảm cân quá nhanh. Vậy trước khi tìm hiểu cách giảm cân tại nhà hãy tìm hiểu tác hại khi giảm cân quá nhanh sau đây:
Gây mất cơ
Nhiều người thường nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ. Giảm cân là làm cho cân nặng thấp hơn mức ban đầu, còn giảm mỡ là loại bỏ phần mỡ thừa, tăng cơ bắp và cân nặng có thể tăng hơn mức bình thường. Việc giảm cân nhanh chóng thực chất là làm mất nước, mất cơ nhanh chóng.
Rối loạn trao đổi chất
Quá trình trao đổi chất ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn vì nó quyết định đến việc đốt cháy calo hằng ngày. Trao đổi chất càng nhiều sẽ đốt cháy nhiều calo và giảm cân dễ hơn. Cách giảm cân tại nhà bằng việc ăn ít calo hơn nhu cầu cơ thể sẽ làm bạn giảm tỷ lệ trao đổi chất, gây hiện tượng rối loạn.
Thiếu hụt dinh dưỡng
Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giảm được cân hoặc ăn càng ít càng tốt nhưng điều này hoàn toàn sai. Với chế độ ít calo, cơ thể sẽ thiếu những dưỡng chất cần thiết để duy trì sự sống, gây ra hiện tượng rụng tóc, mệt mỏi, tính tình trở nên cáu gắt.
Mất nước, mất cân bằng chất điện giải
Giam cân nhanh sẽ làm sụt cân nhanh nhưng thực chất đó là mất nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người, mất nước do giảm cân sẽ gây ra tình trạng nhức đầu, mệt mỏi, táo bón, khó chịu, tình trạng nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến sỏi thận, suy giảm chức năng thân.
Cách giảm cân tại nhà không ủng hộ cho việc uống các loại thuốc vì mất nước và chất điện giải là điều không thể tránh khỏi. Những thay đổi nhanh chóng và mang tính cực đoan sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học thường ngày của con người dẫn đến mất chất điện giải, có thể gây ra những bất thường tim mạch và nguy hiểm cho các cơ quan.
Nguyên tắc giảm cân tại nhà bắt buộc phải nhớ
Giam cân là cả một quá trình lâu dài và kiên trì, bạn cần nắm vững những quy tắc, xây dựng mục tiêu rõ ràng để đạt được hiệu quả cao.
Cần có kế hoạch rõ ràng
Điều này yêu cầu bạn cần lập ra thời gian, kế hoạch, mục tiêu chi tiết để tiến hành giảm cân trong từng thời kỳ. Khi nắm vững được lộ trình, bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn mà vẫn luôn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng
Nguyên tắc luôn phải ghi nhớ ghi xây dựng chế độ dinh dưỡng là lượng calo vào thấp hơn lượng calo ra.. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, hãy loại bỏ đồ ăn đóng hộp, đồ nhiều chiên rán, dầu mỡ, nhiều gia vị trong bữa ăn. Hãy xây dựng chế độ lành mạnh với một bữa ăn nhiều rau củ tươi xanh, bổ sung đạm, chất béo và đừng quên tinh bột đấy nhé.
Không để cơ thể vận động quá sức
Điều quan trọng cuối cùng mà bạn luôn phải nhớ chính là dinh dưỡng thôi chưa đủ, hãy kết hợp với chế độ tập luyện một cách phù hợp nhất. Việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đồng thời cũng giúp tinh thần phấn chấn hơn. Có rất nhiều cách tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, chơi thể thao, tập hiit, aerobic, yoga,… Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi đầy đủ và hợp lý.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn cho chị em
Sau khi đặt ra các nguyên tắc, hãy cùng bắt tay thực hiện các phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả. Bạn hãy lưu ý kết hợp các phương pháp với nhau để nâng cao tỷ lệ thành công hơn và nhanh chóng sở hữu 3 vòng cân đối nhé.
Giảm chế độ ăn hằng ngày
Giam cân từ trong nhà bếp là cách gọi mà chị em thường hay dùng cho cách làm này. Đây là khâu được xem trọng hàng đầu trong quá trình cải thiện vóc dáng của mình.
Để giảm chế độ hay khẩu phần ăn hằng ngày, hãy lựa chọn thực phẩm hợp lý, cách nấu nướng phù hợp, ưu tiên luộc, hấp đồ ăn. Ngoài ra, rất cần thiết để cân, đo, đong đếm lượng calo trong đồ ăn vì chúng sẽ làm bạn tính toán lượng calo cần thiết cho mình.
Cách giảm cân tại nhà bằng việc chia nhỏ khẩu phần ăn
Một ngày thường sẽ có 3 bữa chính và lượng calo đi vào cơ thể khá lớn mà lại khó xả calo ra hơn. Thay vào đó, hãy chia nhỏ các bữa ăn, điều này không chỉ giúp dạ dày khỏe hơn mà còn giúp bạn ít đói và hạn chế thèm ăn.
Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh ngày càng phổ biến vì hương vị thơm ngon, tính tiện ích của nó nhưng cũng chính vì thế nên tỷ lệ thừa cân, béo phì ngày một tăng cao hơn. Nếu đang trong chế độ giảm cân, hãy cố gắng từ bỏ thói quen ăn đồ ăn nhanh và cả thức uống có ga. Điều này không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn mà bạn chỉ nên nạp vào một lượng nhỏ nếu thèm quá.
Bổ sung rau xanh trong các bữa ăn
Chất béo và tinh bột không lành mạnh cũng là kẻ thù của cân nặng, hãy lựa chọn chất béo từ các loại củ, quả như bơ, lạc, vừng,… và đừng quên bổ sung thật nhiều rau xanh. Rau xanh giúp bạn dễ giảm cân vì chúng có lượng calo thấp, giúp bạn no lâu và hãy ưu tiên chế biến rau, củ quả theo phương thức luộc, hấp.
Ngoài ra, việc bổ sung nhiều rau xanh trong phương pháp giảm cân tại nhà giúp giải phóng mỡ thừa, làm đẹp da, giảm vết nhăn và kéo dài tuổi thọ bởi những khoáng chất, vitamin có trong rau. Nếu quá nhàm chán với những kiểu hấp, luộc hãy biến tấu rau thành món salad hay nước ép, sinh tố.
Bổ sung nhiều nước
90% cơ thể con người là nước, vậy nên hãy bổ sung nước cho cơ thể bởi nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn, kích thích giảm mỡ hiệu quả. Có thể bạn không biết nhưng uống nước trước bữa ăn chính là cách để hạn chế ăn nhiều và giúp mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn đấy.
Kết hợp ăn uống với tập luyện
Chăm chỉ tập luyện sẽ là các thúc đẩy quá trình giảm cân. Nhiều người không tập luyện theo từng thời điểm nhất định mà tập liên miên, liên tục trong ngày dẫn đến hiệu quả không cao. Vậy nên hãy lập luyện đúng giờ giấc sẽ đem lại hiệu quả tối ưu và nên dành 1 – 2 ngày/tuần để cơ thể nghỉ ngơi.
Xem thêm:
- Cách chữa hóc xương cá ai cũng cần biết áp dụng tại nhà
- Hoa cứt lợn chữa viêm xoang không phải ai cũng biết
Ngủ nghỉ, sinh hoạt đúng giờ giấc theo cách giảm cân tại nhà
Không ai có thể phủ nhận vai trò to lớn của chế độ sinh hoạt trong quá trình lấy lại một thân hình cân đối. Giấc ngủ rất quan trọng không chỉ đem lại sức khỏe tinh thần sảng khoái, tỉnh táo cho mọi người mà còn hỗ trợ giảm cân. Việc thiếu ngủ đã được nghiên cứu là mang lại cho người ta cảm giác thèm ăn và thậm chí là ăn nhiều hơn bình thường.
Do vậy, hãy ngủ nghỉ đúng giờ giấc theo đúng nhịp sinh học. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là ngủ quá nhiều, một thời gian ngủ lý tưởng là từ 7 – 8 tiếng/ngày.
Thông qua bài viết trên, chúng tôi hy vọng bạn có thêm kiến thức về những cách giảm cân tại nhà. Hãy xây dựng thói quen lành mạnh để vừa đạt chuẩn eo thon – dáng đẹp vừa đảm bảo lợi ích sức khỏe một cách tốt nhất.
