Thừa cân luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em hiện nay. Giảm cân bằng các bài tập tại các trung tâm, hay các bài tập hàng ngày tại nhà. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng có thời gian, cũng như kiên trì trong việc tập luyện. Cách giảm cân tại nhà mà không cần phải tập thể dục được rất nhiều chị em quan tâm. Hôm nay, xin giới thiệu đến phái nữ 12 cách giảm cân không cần tập luyện. Cùng theo dõi chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.
12 Cách giảm cân không cần tập luyện
Uống nước ấm mỗi ngày
Theo nghiên cứu, nước có khả năng làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng. Từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie. Chính vì vậy, uống nước hàng ngày rất tốt cho cơ thể của các nàng.
Mỗi sáng sau khi thức dậy, trước khi ăn mỗi bữa hãy dùng một ly nước ấm. Sử dụng ít nhất 3 ly nước ấm một ngày sẽ giúp giảm đi một lượng lớn mỡ tích tụ. Nước ấm còn kích thích tiêu hóa, giúp hệ trao đổi chất trở nên hiệu quả hơn.
Uống cà phê đen
Trong Cà phê chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%. Sử dụng một tách cà phê đen nóng trước bữa tối. Khi đó, cà phê đen sẽ giúp tăng năng lượng, đốt cháy calo và chất béo cho cơ thể một cách hiệu quả. Làm cho lượng mỡ thừa được tiêu hao và không tích lũy. Một lưu ý cho bạn đó là, khi chọn cà phê hãy chọn loại nguyên chất, không pha. Không nên cho quá nhiều đường hoặc nhiều calorie vào cốc cà phê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây thật thay vì uống nước ép trái cây
Các loại rau xanh và trái cây luôn rất tốt cho cơ thể của chúng ta. Rau và hoa quả chứa ít calo nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn. Sử dụng trái cây tươi thay cho nước uống trái cây sẽ tốt cho cơ thể hơn nhiều. Nước ép trái cây được bày bán có chứa đường, thành phần làm tăng trọng lượng cho cơ thể của bạn. Vì thế hãy sử dụng trái cây tươi thay cho nước ép trái cây. Nếu muốn uống nước ép, thay vì mua để sử dụng, bạn hãy trực tiếp ép nước từ trái cây nhé.
Để cho cơ thể được di chuyển
Nếu bạn lười vận động, sẽ làm cơ thể bạn tích tụ càng nhiều lượng mỡ dưới da, làm tăng cân nhanh chóng. Hãy để cho cơ thể bạn được di chuyển, loại bỏ lượng calo và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Có thể đi lên, xuống cầu thang bộ, đi bộ nhiều hơn, hay làm việc nhà, nhảy trước những điệu nhạc…Cơ thể được vận động sẽ giúp máu huyết lưu thông, tiêu hao năng lượng. Góp phần quan trọng trong việc giảm cân.
Sử dụng “đồ ăn thật” – Cách giảm cân không cần tập luyện
“Đồ ăn thật” là những sản phẩm trải qua ít chế biến nhất trước khi được ra tiêu thụ trên thị trường. Những loại thực phẩm này mang lại cảm giác no tự nhiên, và rất khó làm bạn tăng cân nếu bạn xây dựng thực đơn ăn uống dựa trên chúng. Để có thân hình đẹp, không bị tăng cân, ngay từ bây giờ hãy lên ngay cho mình thực đơn gồm những đồ ăn sạch, tốt lành mạnh. Có thể dùng đồ uống lạnh vì cơ thể sẽ tốn calo khi “hâm nóng” đồ uống đến nhiệt độ cơ thể nên cách này sẽ buộc cơ thể bạn phải đốt nhiều calo hơn. Tuy nhiên, không nên ăn đồ ăn lạnh nhé, phương pháp này chỉ áp dụng đối với đồ uống.
Lượng đường trong cơ thể quá nhiều có thể dẫn đến béo phì, vì thế hãy hạn chế những đồ uống có đường, hoặc tạp chất ngọt. Hãy lựa chọn những đồ uống thay thế có lợi cho sức khỏe như nước lọc, bạc hà tươi, gừng tươi, dưa leo….Những đồ uống này vừa tươi mát, ít calo. Có thể sử dụng thêm những lát chanh để trang trí hoặc uống cùng.
Nước ép trái cây cũng có xu hướng chứa nhiều đường, cho nên nếu có thể thì bạn nên ăn trực tiếp trái cây để có thêm chất xơ thay vì uống nước ép.
Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng bát đĩa ăn có kích thước nhỏ giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Vì khi lấy thức ăn, chúng ta sẽ cố gắng ăn hết thức ăn trong đĩa. Do đó, sử dụng bát đĩa ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn loại bỏ lượng lớn calo sẽ được hấp thụ vào cơ thể bạn sau ăn.
Một lưu ý đó là, trong quá trình ăn, hãy nhai thức ăn thật chậm. Thông thường khi chúng ta ăn khoảng 15 phút thì não bộ sẽ truyền tín hiệu đã no cho chúng ta biết. Đây cũng là lý do mà những người muốn tăng cân sẽ ăn nhanh và nhiều trước 15 phút, hai là ăn nhiều bữa và mỗi bữa không quá 15 phút. Ăn chậm sẽ làm não bộ báo rằng bạn đã lo và hạn chế việc tiêu thụ thức ăn cho cơ thể.
Không được bỏ bữa sáng – cách giảm cân không cần tập luyện
Chúng ta đều biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì thế thói quen nhịn ăn sáng là một sai lầm nghiêm trọng. Nhiều người cho rằng, nhịn bữa sáng thì sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối để bù lại. Còn chưa kể đến việc nhịn đói quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất chậm đi. Ảnh hưởng tai hại đến quá trình đốt mỡ, giảm cân và cả chính sức khỏe của bạn.
Hãy ăn bữa sáng mỗi ngày, nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn sáng hàng ngày, hãy ăn một bữa sáng nhanh gọn. Các thực phẩm tốt cho sức khỏe như các loại hạt, trái cây, cháo yến mạch…là một bữa sáng rất tốt và nhanh gọn. Đây cũng là bữa sáng điển hình của người Nhật, rất khoa học phải không nào? Trong trường hợp bạn không thấy đói, không muốn ăn sáng. Là do bạn ăn tối quá muộn, theo nghiên cứu, nên ăn tối trước lúc 18h – 19h. Và mỗi sáng thức dậy bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn.
Chọn thức ăn làm bạn no lâu
Hãy lựa chọn những thức ăn giàu chất đạm như: thịt nạc, trứng, cá, thịt gia cầm đã bỏ da, các loại bơ sữa ít béo….Bạn nên nhớ rằng, đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo. Vì thế hãy bổ sung những thực phẩm này cho bữa ăn của bạn. Góp phần quan trọng trong việc giảm cân không cần tập thể dục. Một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua, trứng luộc, sữa ít béo sẽ mang đến cho bạn đầy đủ năng lượng và cảm giác no lâu, hạn chế những đồ ăn vặt.
Ăn salad rau trước các bữa ăn
Một đĩa salad rau kèm với dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no. Khi đó bạn sẽ ăn ít đi, giảm lượng calo vào cơ thể. Giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Lưu ý rằng: Không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những gia vị rất nhiều chất béo. Đừng nghĩ đây là món ăn kiêng giảm cân nhé!
Đây là món ăn giúp bạn hạn chế chất béo nạp vào cơ thể và giúp hệ tiêu hóa tốt hơn. Rau còn chứa nhiều chất xơ và vitamin, bổ sung rau cho cơ thể là điều cần thiết. Không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể.
Ngủ nhiều và đủ giấc
Giấc ngủ luôn có lợi cho sức khỏe con người dù bạn là ai. Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng hay tập thể dục. Nếu cơ thể của chúng ta không được bổ sung giấc ngủ đầy đủ, sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể có thể sẽ tích tụ nhiều mỡ hơn bình thường. Ngủ ít hay không sâu giấc sẽ làm bạn ăn nhiều hơn và làm tinh thần cảm thấy khó chịu dễ ăn các món ăn không tốt cho sức khỏe. Do đó, quá trình giảm cân của bạn sẽ không hề có hiệu quả.
Khoa học chứng minh rằng, ngủ sớm và thức dậy vào sáng sớm sẽ là khoảng thời gian tốt cho cơ thể của bạn. Ngủ một cách khoa học sẽ làm cơ thể trở nên khoan khoái, dễ chịu. Quá trình thải các chất độc, giảm mỡ béo và năng lượng tích tụ trong cơ thể hiệu quả hơn. Hãy đi ngủ sớm trước 11h và thức dậy vào 6h sáng để có nhiều năng lượng cho một ngày mới nhé. Bổ sung giấc ngủ từ 7-8 tiếng là hoàn hảo nhất cho cơ thể.
Nghỉ ngơi mỗi tuần 1 ngày
Hãy cho bạn 1 ngày vào mỗi tuần để nghỉ ngơi và tự do ăn uống, nên chọn thứ 7 hàng tuần nhé. Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần phải quan tâm về calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần. Nhiều người cũng lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua. Tuy nhiên sự thật lại hoàn toàn ngược lại.
Ngày ăn tự do này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỷ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn. Cho nên, bạn không cần lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả. Hãy để cho cơ thể được thư giãn và thả lỏng.
Với 12 cách giảm cân không cần tập luyện trên đây, Hi vọng các bạn sẽ có cho mình những phương pháp hợp lý nhé. Bạn không nên áp dụng cùng lúc 12 phương pháp này nhé, hãy thử từng phương pháp một để cảm nhận hiệu quả nhé. Một lối sống lành mạnh, đơn giản sẽ là phương pháp giảm cân hữu hiệu cho bạn mà không cần phải tập luyện.
